체중조절을 위한 식사요법

체중조절을 위한 식사요법

 

체중조절을 위해서는 1.체중을 줄일 것을 가족이나 친구들에게 알리고 맹세합니다. 2. 입안에 음식이 있을 때에는  다른 음식에는 손대지 않습니다. 3.튀김이나 인스턴트 식품은 절대 먹지않습니다. 4. 채소나 해초류처럼 양이 많고 열량이 적은 음식을 먼저 먹습니다. 5. 보이는 곳이나 손이 닿는 곳에 음식을 두지 않습니다. 6. 야식을 먹지 않습니다.

 

 

7.먹을양(1인분)만 그릇에 덜어 놓고 먹습니다. 8.하루에 30분 이상 규칙적인 운동을 합니다. 9. 굶거나 한꺼번에 많이 먹지 않습니다. 10. 천천히 잘 씹어 먹습니다. 11. 식사후 바로 이를 닦습니다. 12. 화가 나거나 우울할 때에는 먹는 것으로 기분 전환을 하지 않습니다. 계룡시 보건소에서 알려드립니다.